다이어트 햄버거 순위,다이어트중 먹어도 괜찮은 햄버거?!?브랜드별 정리 BEST 5

다이어트 햄버거 순위를 정리해 보도록 하겠다. 일전에 프랭크 버거에 관한 이야기를 포스팅한 적이 있는데, 다이어트 음식 중 가장 오해받고 억울한 음식이 바로 라면과 햄버거라고 생각한다. 오늘은 그중 다이어트 햄버거 순위에 대해서 알아보고 실제로 효과가 있을 수밖에 없는 근거를 성분표 등에 따라 자세하게 알아보도록 하겠다. 

 

 

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1. 다이어트 햄버거 순위 - 맥도날드 

 

 

1. 상하이 치킨 버거

 

상하이 치킨 버거는 228g에 441kcal이다. 

 

• 탄수화물: 65g
• 단백질: 25g
• 지방: 10g

 

지방 자체가 전부 포화 지방인지는 알 수가 없으나, 표기 성분으로서는 다이어트에 꽤 좋은 비율이라고 할 수 있겠다. 게다가 상하이 치킨 버거 하나만으로도 어느 정도 배는 찰 수 있기 때문에 한 끼를 먹는다면 괜찮은 조건이라고 할 수 있다.

 

불고기 버거나 치즈 버거류의 비율도 나쁘지는 않으나 사실 하나로 배를 채우기에는 사이즈가 좀 작은 편이라고 느껴져서 이 포스팅에서는 빼도록 하겠다. (사실 다이어트 햄버거로는 이 두 버거가 더 좋다.)

 

 

1-2. 더블 쿼터 파운드 치즈 버거

 

더블 쿼터 파운드 치즈 버거는 278g에 761kcal이다. 

 

• 탄수화물: 85g
• 단백질: 49g
• 지방: 25g

 

더블 쿼터 파운드 치즈 버거는 칼로리가 상당히 높은 편인데도 불구하고 랭크해 놓은 이유는, 본인은 빅맥 하나로는 부족하다고 느끼기 때문에 꼭 하나를 더 먹게 되기 때문이다. 그런 면에서는 더블 쿼터 파운드 치즈 버거가 하나로 먹었을 때는 더 다이어트에 도움이 된다고 할 수 있겠다. 

 

다만 하나만 먹어도 배부르고 만족할 수 있다면 빅맥을 더 추천드린다. 

 

 

 

1-3. 빅맥

 

사실 근거로 따지자면 가장 다이어트에 확실한 버거이다. 빅맥은 224g에 583kcal이다. 

 

• 탄수화물: 47g
• 단백질: 27g
• 지방: 27g

 

칼로리대 단백질 비율이 위에 추천드린 버거들보다 좋다고 할 수는 없지만, 인풋이 줄어들면 아웃풋이 줄어드는 원리로 매 세끼를 빅맥으로만 드신다면 분명 살이 빠질 정도로 영양소들이 조금 부족한 느낌이다. (건강상으로는 세끼 모두 빅맥으로 드시는 것을 추천드리기가 어렵겠다.) 

 

하지만 한 2~3일 정도 세끼를 빅맥만 드신다면 체중은 감소될 것이다. (물론 평소 활동량이 어느 정도 있는 분에 한해서 적용이 되겠다.)

 

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2. 다이어트 햄버거 순위 - 롯데리아

 

 

2-1. T-REX 버거

 

T-rex버거는 213g에 475kcal이다. 

 

• 탄수화물: 45g
• 단백질: 26g
• 지방: 20g

 

칼로리 대비 단백질 비율이 21.89라서 성분표를 근거로 한다면 그저 그런 편이지만, 롯데리아의 다른 버거들에 비해 높은 편이라고 할 수 있겠다. 

 

튀김류가 건강에 그렇게 좋지 않다는 것이 문제인데, 롯데리아의 버거들의 고기 패티들은 아주 양이 적거나, 아주 많아서 T-rex 버거 정도로 정리를 해야 할 듯싶다. 

 

 

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3. 다이어트 햄버거 순위 - 맘스터치

 

 

 

3-1. 휠렛 버거

 

휠렛 버거는 210g에 390kcal이다. 

 

• 탄수화물: 50g
• 단백질: 25g
• 지방: 10g

 

칼로리 대비 단백질 함유도가 25.64%로 햄버거 중에는 꽤 높은 편이라고 할 수 있다. 

패티 자체가 닭가슴살 패티이기 때문에 칼로리를 확 낮췄고, 토마토가 들어가서 영양도 챙길 수 있는 버거라고 할 수 있다. 

 

다이어트를 위해서 치킨 버거가 땡기신다면 이 휠렛 버거를 적극 추천드리도록 하겠다. 

 

 

3-2. 딥치즈 버거

딥치즈 버거는 281g에 605kcal이다. 

 

• 탄수화물: 54.6g
• 단백질: 42g
• 지방: 24.2g

칼로리가 상당히 높은 편이라서 무조건 좋다고 추천드릴 수는 없고, 어느 정도 활동량이 많으신 분들에게 추천드릴 수 있겠다. (여기서 활동량이라는 것은 매일 앉아서 일을 하시는 직종 말고, 좀 걸어 다니셔야 하는 직종을 갖고 계신 분들이다.)

 

다만 딥치즈 버거는 패스트푸드치고는 조금 늦게 나오는 편이기 때문에 시간적 여유가 있으실 때 주문하시는 것을 추천드린다. 

 

 

3-3. 화이트 갈릭 버거

 

화이트 갈릭 버거는 247g에 573kcal이다. 

 

 

• 탄수화물: 89g
• 단백질: 38g
• 지방: 25g

 

비교적 맘스터치의 햄버거들이 다이어트 버거에 좋은 영양소로 이루어져 있다. 

화이트 갈릭 버거 역시 칼로리 대비 단백질 함유량이 26.53%로 꽤 높은 편이다. 

 

 

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다른 브랜드들의 버거는 아쉽지만 본인이 자주 애용하지 않아서 정리를 하지 못했다. (가회가 된다면 다른 브랜드의 다이어트 햄버거 순위도 알아보도록 하겠다.) 

 

 

다만 요즘에는 수제 버거를 자주 먹고 있어서 프랭크 버거에 대한 다이어트에 도움이 되는 햄버거에 관한 글을 올렸으니 참고해 주시면 되겠다. 

 

 

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